Mulailah menurunkan intensitas aktivitas satu jam sebelum tidur dengan meredupkan lampu dan mematikan notifikasi perangkat.
Lakukan ritual ringan seperti membaca buku fisik, menulis jurnal singkat, atau menyiapkan pakaian untuk esok hari agar pikiran merasa siap.
Pilih minuman hangat non-kafein atau air hangat sebagai bagian dari rutinitas untuk memberi sensasi rileks tanpa efek kuat.
Kenakan pakaian yang nyaman dan atur suhu kamar agar ruang terasa mengundang tanpa perlu sumber suara tambahan.
Jika suka, pakai aromaterapi lembut atau suara alam tingkat rendah untuk menciptakan suasana konsisten setiap malam.
Akhiri hari dengan napas dalam-dalam atau beberapa gerakan peregangan ringan untuk menutup siklus aktivitas dengan cara yang lembut.
